[헤럴드경제=장연주 기자] 일본의 한 재활의학 전문가가 3초 만에 60~80대도 근력이 향상할 수 있는 운동을 제시해 주목받고 있다. 24일 후지뉴스네트워크(FNN)는 일본 니시큐슈 대학 재활 학부의 부교수이자 물리 치료사인 마사토시 나카무라의 운동 방법을 소개했다. ‘3초 근육 트레이닝법’으로 명명된 이 운동은 아주 가벼운 근육 트레이닝이다. 이 운동을 매일 지속하면 60~80대 시니어도 2개월 반이면 근력이 약 30% 늘어난다는 것이 그의 주장이다. 나카무라는 “근육 약화는 침묵의 살인자”라며 30세부터 운동하지 않으면 연간 1~2%씩 근육이 퇴화하고, 80세에는 30~40%가 줄어들 것이라고 경고했다. 근육 약화는 고혈압, 당뇨병, 치매 등을 야기하기도 한다. 그러면서 그는 특히 다리와 엉덩이 근육을 강조했다. 다리와 엉덩이 근육이 몸 전체 근육의 2/3를 차지하므로 정기적으로 근력운동을 해야 한다는 주장이다. 그가 제안한 3초 근육 운동법은 ‘천천히 의자 앉기’, ‘천천히 발